'혈당 스파이크'란? 원인, 증상, 해결책

 

 

'혈당 스파이크'란?

 

식사 후 혈당이 급속도로 상승하다가 다시 급속도로 내려가는 증상을 말합니다. 공복 혈당 수치 위주로 측정하기 때문에 공복이었다가 음식을 섭취하며 급격한 변화를 일으키는 혈당 스파이크 증상은 발견하지 못하는 경우도 있습니다. 그래서 건강검진으로 발견하기 어려우며, 심근경색, 뇌경색 등 급격하고 치명적인 증상이 나타날 수 있어 위험합니다. 특히 당뇨병 환자가 아니라도 혈당 스파이크 증상이 나타날 수 있다는 연구 결과로 최근에 더욱 '혈당 스파이크'에 대한 관심이 많아지고 있습니다.

 

 

원인

 

혈당 스파이크은 혈당 수치가 급격히 상승하고 정상 범위를 초과할 때 발생합니다. 이러한 현상의 원인은 식이 선택부터 기본적인 건강 상태에 이르기까지 다양합니다. 혈당 급등의 한 가지 일반적인 원인은 고탄수화물 식품, 특히 정제된 설탕과 단순 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 이러한 식품은 혈류로 빠르게 흡수되어 포도당 수치가 갑자기 급증합니다. 또한 신체 활동 부족으로 인해 혈당을 조절하는 신체 기능이 손상되어 시간이 지남에 따라 수치가 상승할 수 있습니다. 또한 당뇨병, 인슐린 저항성 및 호르몬 불균형과 같은 특정 질병은 재발하는 혈당 급등에 취약할 수 있으므로 주의 깊은 관리와 모니터링이 필요합니다.

 

 

증상

 

혈당 스파이크의 증상을 파악하는 것은 시기적절한 개입과 합병증 예방에 매우 중요합니다. 일반적인 증상으로는 갈증 증가, 잦은 배뇨, 피로감, 시야 흐려짐, 두통이 있습니다. 혈당 스파이크를 경험하는 사람은 기분, 식욕, 인지 기능의 변화도 알아차릴 수 있습니다. 심한 경우 메스꺼움, 구토, 복통, 호흡 곤란과 같은 더 심각한 증상으로 이어질 수 있습니다. 증상의 심각도와 지속 시간은 전반적인 건강 상태, 약물 사용 및 혈당 상승 정도와 같은 개인적인 요인에 따라 달라질 수 있음을 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 징후를 인식하고 신속한 의사의 도움을 구하는 것은 더 이상의 합병증을 예방하고 더 나은 장기적인 건강 결과를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

해결책 : 식사법

 

의학과 기술의 발전에도 불구하고 혈당 급등을 관리하는 것은 많은 사람들에게 중요한 과제로 남아 있습니다. 주요 장애물 중 하나는 현대 사회에 널리 퍼져 있는 가공 식품과 설탕이 든 간식으로, 이는 균형 잡힌 식단을 유지하고 혈당 수치를 조절하는 것을 어렵게 만듭니다.

 

혈당 스파이크 예방에 좋은 방법은 결국 식습관입니다.

 

1. 식전에 채소를 먼저 섭취하면 채소에 함유된 식이섬유가 장 속에서 보호막을 만들어 당의 흡수를 막아줍니다. 당의 흡수를 막아주면 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방할 수 있습니다.

 

2. 채소 다음으로 단백질과 지방질을 포함하는 육류(고기)나 어류(생선 등)을 먹습니다. 단백질을 섭취하면 위장에서 분비되는 인크레틴 호르몬이 위산의 분비를 감소 시킵니다. 위산 분비가 감소되면 섭취한 음식이 위에 오래 머물게 되어 급격한 혈당 상승을 막아줍니다. 

 

3. 그 후에 탄수화물(밥, 빵 등)을 섭취하면 혈당이 급격히 증가하지 않습니다.

 

혈당 스파이크를 예방하는 식사법

1. 식전에 채소를 먼저 섭취 : 브로콜리, 양상추, 오이 등
2. 채소 다음 단백질과 지방질을 섭취 : 고기, 계란(후라이), 생선류 등
3. 그 이후에 탄수화물 섭취 : 밥, 빵, 면류 등

 

 

'혈당 스파이크'란 무엇인지 알아보고, 원인, 증상, 해결책(식사법)을 알아봤습니다. 알려드린 방법대로 건강한 식사를 순서대로 실천하여 혈당 스파이크를 예방하고, 건강한 삶을 가꾸시길 바랍니다. 감사합니다.